椅子運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練鍛煉瘦腰細(xì)腿細(xì)胳膊

以下11把椅子的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效，不占空間不占時(shí)間，在辦公室里可以輕松練習(xí)，瘦腰瘦腿瘦臂，一舉三得，快速嘗試。煙臺(tái)體育培訓(xùn)一般在每年3月份到5月份期間，各地時(shí)間不同。考試成績(jī)影響學(xué)生的高中錄取。

　　1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左邊扭，左手放下置于右腿的外側(cè)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　2、坐在一個(gè)椅子上，背部挺直我們幾乎與椅背設(shè)計(jì)貼近，雙腿進(jìn)行自然就是踩在地上，雙手以及彎曲手肘，手掌中心放在后腦勺處，兩手手指間相互之間交叉，微微用力把頭部往下壓，閉上雙眼，動(dòng)作發(fā)展持續(xù)20秒。

3.坐在椅子上，背部筆直，幾乎靠近椅背，雙腿自然地放在地上，雙手垂直向上，手掌相互重疊，胸部向外，腹部向外，眼睛向前看20秒。

4.坐在椅子上，背部挺直，幾乎靠近椅背。自然地把腿放在地板上。彎曲你的手肘，把你的手掌放在你的后腦勺上。挺胸收腹。眼睛向前看20秒。

5. 坐在椅子上，背部筆直，幾乎靠近椅背，雙腿自然地踏在地上，雙手彎曲肘部，手掌放在后腦勺上，手指交叉，頭輕輕向下按壓。 動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　6、坐在一個(gè)椅子上，背部挺直我們幾乎與椅背設(shè)計(jì)貼近，右手進(jìn)行彎曲手肘，上半手臂與肩部以及垂直，手掌往后背放，然后學(xué)生抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛就是看著他們前方，動(dòng)作發(fā)展持續(xù)20秒。

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