期中考試體育：立定跳遠技術(shù)1

　　中考體育：立定跳遠技巧1 　　立定跳遠技巧：在田徑訓練中經(jīng)常采用. 立定跳遠是達標項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。煙臺中考體育培訓通過統(tǒng)一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質(zhì)評價。 　　一、立定跳遠的技術(shù)動作描述。 　　兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 　　二、立定跳遠動作。 　　完整的立定跳遠技術(shù)動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。 　　(一)、預擺 　　1、正確動作如下圖。兩腳左右平行開立，與肩同寬，膝蓋朝前，與腳尖方向一致;兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右)，上體稍前傾，手盡量往后擺(前擺直腿，后擺屈腿)。一般情況下預擺1-2次。 　　3、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時手臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。 　　(二)、起跳騰空： 　　1、起跳。 　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 　　2、騰空。 　　起跳后當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體。 　　(三)、落地緩沖： 　　收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 　　三、影響立定跳遠成績的因素。 　　身高腿長、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術(shù)動作，其中最重要的還是蹬地速度。 　　另外，服裝鞋子對成績也有影響，當練習者的體重增大或運動幅度減小時，最不利于髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的充分用力，服裝最好穿輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系數(shù)要大，利于蹬地發(fā)力。 　　四、立定跳遠的輔助練習。 　　1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。