一天中跑步最好的時間是什么？

夜跑訓(xùn)練效果較好，但冬季夜跑容易受到風(fēng)寒侵襲，存在隱患。煙臺體育培訓(xùn)一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學(xué)生的高中錄取。人體在下午4點到6點之間達到最佳狀態(tài)，這時候運動可以將受傷的幾率降到最低，而且當(dāng)室外溫度適中時，這是跑步的好時機。

晨跑、午跑和趣味跑哪個最好？其實適合自己的才是最好的，只有清楚的了解每個時間段跑步的優(yōu)缺點，才能選擇最適合自己的。

　　晨跑

　　優(yōu)點：使一整天學(xué)習(xí)精神更加飽滿

缺點：心腦血管負(fù)荷增加，空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂；

建議: 戶外健身不宜過早，跑步前不要吃早餐。

　　不少人認(rèn)為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，身體就像是機器，運作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損。早上鍛煉會加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險。

　　另外，這個工作時間段陸地上的大氣環(huán)境中有存在許多如煙塵、苯等污染物進行沉淀，加上我國二氧化碳濃度高，跑步者大量使用吸入會對學(xué)生身體心理健康發(fā)展造成嚴(yán)重?fù)p害。所以李銳建議，室外健身時間不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起可以鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

　　午后跑

優(yōu)點：車身完全預(yù)熱；

缺點: 容易影響正餐，引起消化不良或腸胃炎;

小貼士: 飯前不要鍛煉一個半小時。

　　經(jīng)過我們一天的預(yù)熱，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)發(fā)展?fàn)顩r在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到世界巔峰，此時運動能最大化地減少學(xué)生受傷概率，加上一些室外環(huán)境溫度適中，十分具有適合自己跑步。

然而，這段時間恰逢許多上班族最忙的時候，有些人下班后請假跑步，缺餐，或者運動后立即進食，這是非常不健康的，可以導(dǎo)致消化不良或胃腸炎。 正確的方法是飯前一個半小時不運動，飯后半小時做一些輕度運動，如散步和太極，一個半小時后做中等強度的運動，如慢跑。

　　夜跑

優(yōu)點: 運動訓(xùn)練效果好; 缺點: 易受風(fēng)寒侵襲;

　　建議：選人多、光線進行充足的地方。

　　夜跑似乎是一個學(xué)生、白領(lǐng)等白天工作難以進行抽空鍛煉的人群提供最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此研究時間段對鍛煉的反應(yīng)最強烈，有較好的體育培訓(xùn)管理效果。需要我們注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方可以跑步，容易著涼感冒。同時企業(yè)也要更加注意自己跑步場地的選擇，要選擇中國人多、光線充足的地方，保證我國人身財產(chǎn)安全。

老年人也應(yīng)選擇晚上鍛煉，因為此時血小板減少，血管梗死的風(fēng)險大大降低。 但不要選擇跑得越遠越好，可以偏向太極、步行等相對容易、速度慢的運動，安全舒適。